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如果我们所在的现实世界是虚拟的呢？
简介如果我们所在的现实世界是虚拟的呢？在一次著名的毕业典礼演讲中，他讲了一个关于两条小鱼一起游泳的小故事。他们遇到一条年长的鱼，它对他们喊道:“早上好，孩子们。水怎么样？”两条小鱼继续游着，过了一会儿，其中一条迷惑地看着另一条，问道:“水到底是什么？”
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在一次著名的毕业典礼演讲中，他讲了一个关于两条小鱼一起游泳的小故事。他们遇到一条年长的鱼，它对他们喊道:“早上好，孩子们。水怎么样？”两条小鱼继续游着，过了一会儿，其中一条迷惑地看着另一条，问道:“水到底是什么？”
生活在水中
你给你的几个朋友发短信，请他们在某个地方和你一起喝咖啡。你等着。没有回应。时光流逝。你开始感觉到焦虑的，越来越确定，他们一定是计划在没有你的情况下做些什么。或者也许他们不在乎回应。也许他们不是真的喜欢你。
你的焦虑越来越大，越来越响。你可以考虑发一条刻薄的短信，告诉他们没有回复——或者，不，也许只是冷淡他们。你不确定。你感到焦虑不安，试图解决问题。
问题是。你刚刚花了一整天的时间纠结那些感觉真实的想法。可能是你的朋友没有收到你的短信，或者不在城里。尽管如此，你的大脑编织了一个不同的故事，为什么你的朋友不回你短信，而你却信了。全力以赴。因为，虽然你没有意识到，但你在水中——或者说，通过你的思想看到了这个世界。
小心威胁
我们有时都会陷入自己的想法，尤其是当这些想法令人不愉快、痛苦或不确定的时候。我们的思维倾向于过度包容可能的威胁——同样，这也是故意的。
考虑我们上面的例子，关于我们的大脑如何倾向于用消极的东西来填补空白。什么会更好:在没有危险的地方看到危险，还是在有危险的时候忽略危险？我们的大脑已经进化成了头号威胁探测器——所以它们可以帮助我们避开危险。唯一的问题是，我们对潜在威胁的想法并不总是有用的。
不幸的是，这种惊人能力的缺点是，我们经常会陷入思想的漩涡中，而忘记了我们的经历并不是世界的本来面目，而是被我们可能带给这种经历的任何情绪或个人历史所影响。当我们开始与我们的思想斗争时，我们会让自己陷入一大堆，呃，热水中。
从水里出来
一种在水中航行的有用方法叫做“去融合”我们在上一篇博客中首次描述了它，但没有使用它的名字。化解是一种从你的思想内容中脱离出来，并注意到思考过程及其对你的影响的技巧。换句话说，不要去搞清楚你的朋友们是否忽视了你，而是把你的想法当作它们本来的样子:仅仅是想法。
当你遇到困难的时候，这里有一些方法可以帮助你。它们可以单独使用，也可以任意组合使用。(然而，在你使用它们之前，你必须注意到你正在思考。如果你对此有任何疑问，请回到我们上一篇博客。)
描述这个想法。用描述性的、非判断性的词语来标记你头脑中正在发生的事情。例如，你可以说，“我的大脑在想象为什么我的朋友不回复我的短信。”你可以用“我有这种想法……”这样的短语作为开场白，比如“我有这种想法，我的朋友不再喜欢我了。”
注意这是否是一种习惯。问问自己这种思维是不是习惯性的？例如，当一些事情不确定时——比如沉默，虚拟的或其他的，来自你关心的人——你的大脑是否开始编织一个出错的故事？人类不是很有独创性——我们倾向于在相似的情况下思考同样的问题。你也可以给这样的想法和其他类似主题的想法起一个统称，比如“这又是那个‘没有人真正喜欢我’的故事。”
问问自己有没有用。与其试图弄清楚这个想法是否正确，不如问问自己它是否有用。这和我们平时做的不一样，是质疑自己思想的准确性。这有时会有所帮助，但也会让你陷入争论:“我的朋友不喜欢我的可能性极小。”“但感觉确实是这样。万一是真的呢？”相反，问问你自己这个想法是否有帮助。答案不一定是否定的，即使想法是否定的。有时候，可怕的想法可能非常有用，比如当你拖延纳税或者你的狗到处跑咬你的邻居时。
注意是否有任何实际的威胁。你的身体可能会加速，给你提供肾上腺素和快速跳动的心脏，让你准备战斗或逃跑。大多数时候你不需要。有时提醒自己这种想法的来源以及随之而来的身体感觉是为了防止对我们生活的文字威胁，并帮助你消除这种想法的“真实性”。
采取与想法相反的行动。很容易感觉到你的思想控制了你的行为，并开始做他们告诉我们要做的事情。问问你自己，“如果我不那么关心我的头脑告诉我的这个故事，我现在会做什么？”然后这样做:更深入地参与你和某人的对话，开始做你正在拖延的琐碎家务，或者写完那封电子邮件。
这些策略不会让你的想法消失。我们没有这样的技术。但是他们希望能让它们更轻一点，不那么粘，不那么有力。
小小的练习
下次你发现自己被困在水里时，做以下小小的练习:
思想是什么？
这是你的思维喜欢走的习惯性路径吗？
这种思想有用吗？
这里有实际的威胁或危险吗？
你能采取什么有意义的行动？
这可能不会让这种想法停止伤害，但它可能会给你一点自由，让你在生活中采取下一步，有意识地意识到你何时在水中或在水中。
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