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爱心与关怀会让我们变得更加善良。
简介爱心与关怀会让我们变得更加善良。如果你想变得善良，那就成为一个真正有爱心的人。如果你关心别人，你就会知道善待他们。对你爱的人不友好是很难的。但是爱很难，因为爱就是理解。这很难。仅仅因为它很难并不意味着我们不去尝试。成为一个有爱心的人也许是学习如何变得善良和更友善的最重要的一步。
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如果你想变得善良，那就成为一个真正有爱心的人。如果你关心别人，你就会知道善待他们。对你爱的人不友好是很难的。但是爱很难，因为爱就是理解。这很难。仅仅因为它很难并不意味着我们不去尝试。成为一个有爱心的人也许是学习如何变得善良和更友善的最重要的一步。
当我们相信别人不应该给予关怀或关注时，我们常常会拒绝他人的关怀或关注，但仅因您的存在，便值得获得爱心和关怀，您无需做任何特别的事情，跟随这种引导的冥想，打开爱与接受爱的心。
早晨 敞开你的心，接受爱（10分钟）
这种冥想开始时想象自己被一群最“有爱的人”包围，向你慷慨地献出爱和善意。舒适地坐着，睁开或闭上眼睛都可以。
想象你被爱着你的人包围。您位于一个圆心中，由您能想象得到的的最有爱的形象组成。也许它们现在存在，或者它们在历史上，甚至在神话中存在都可以。得到那些爱你的人的爱。在爱的能量圈子中心，体验自己作为所有生命能量、关注、关怀和关心的接受者。默默地重复温柔的爱和关爱自己的话语。广大而开放的短语，比如“愿我安全，愿我幸福，愿我健康，愿我安心生活……”。注意收到爱时的感受。您可能会感到感激和敬畏，或者可能会感到害羞。不管发生什么情绪，只要让它们洗净您的心。温柔重复您的祝福的短语：愿我安全、愿我快乐……敞开自己，接受爱。想象一下，您的皮肤是多孔的，这种温暖，充满爱心的能量正在涌入。想象一下，仅仅因为您的存在而使自己受到爱。向您圈子中的人发送爱心关怀。让那种充满爱心和同情心的品质和关怀，从自己流向你的亲人们，然后流向各地的众生，这样您所得到的，就变成了付出。当您准备好时结束时，您可以睁开眼睛或抬起头。
晚上放下自责，欣赏自我（10分钟）
如果您发现自己对自己后悔或犯过的错误常常自责，请尝试通过本练习摆脱这些习惯。它将帮助您重新定向注意力，并记住内在的美好。
关键不是要否认您的错误，而是如果您继续排练它们，分析它们，围绕它们创建故事，那么您只是在加剧它们已经给您带来的痛苦和疏离。
当您意识到并反思自己的一件好事时，您正在架起通往友善关怀之地的桥梁。以轻松，轻松的姿势舒适地坐着并闭上眼睛。
想一想您最近做过或说过的一件事情，您觉得自己很善良或做得很好。也许您对某人微笑或听了他们的故事；也许您的耐心减轻了结账员的烦恼；也许你很慷慨……；也许此刻你愿花时间坐下来打坐。考虑这些事情不是自负或自大。通过体会那些我们传播的美好事物而感到高兴是一种对自我内在的滋养和补充。想一想您喜欢或欣赏的自己的一种素质或技能。也许您很热衷于帮助他人学习或致力于对您易怒的邻居保持耐心。认识到您想要快乐。
如果您仍然发现自己陷入自我批评之中，那就将注意力转移到仅仅拥有对幸福的渴望这一事实上，那有善良和美丽，回想世界各地的所有人都想要快乐，每个人都想要快乐。不要为自己对幸福的渴望而感到羞耻。回想幸福是您与生俱来的权利。寻求幸福不是问题，问题是我们常常不知道在哪里以及如何找到真正的幸福，因此犯下了使自己和他人遭受痛苦的错误。
当我们以正念支持对幸福的渴望时，它就会变得像是归巢的本能或指南针，将我们指向自由。在冥想期间，请允许出现任何不耐烦或判断。如果您开始判断自己，不要觉得自己失败了。这是完全自然的，也是非常正常的！只需让消极的反应像海滩上波浪一样慢慢退去，呼吸可以帮助你，然后看看是否可以在没有自我批评的情况下回到积极的思考中。
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