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通过思考来让自己获取更多快乐。
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简介我们都经历过午夜时刻,当我们说谎的醒着的时候,反复思考一件令人烦恼的生活事件,一次我们今天早些时候进行的伤人的谈话,或者一个可能出现的令人担忧的挑战。
    我们都经历过午夜时刻,当我们说谎的醒着的时候,反复思考一件令人烦恼的生活事件,一次我们今天早些时候进行的伤人的谈话,或者一个可能出现的令人担忧的挑战。
    无论我们如何试图关掉没完没了的喋喋不休的想法,我们似乎都无法放松心情,重新入睡。当我们觉得被别人冤枉,或者担心朋友或爱人经历困难时,这种情况尤其可能发生。

    对我来说就是这样,当我凌晨3点醒着躺在床上,无法停止思考一个家庭成员如何处理一个具有挑战性的同事。

    我最近发现了一种新方法,用简单的沉思实践给我带来更大的平静感,研究表明它可以培养更大的生活乐趣。

    这种做法为修行者提供了一种积极应对我们所观察到的痛苦的方式,并有助于减轻我们自己的痛苦。有规律的练习可以培养我们对自己和他人更多的同情心——甚至是对我们不喜欢的人。(2019)

    午夜冥想
    午夜冥想是对中描述的冥想练习的改编欢乐之书(2016).

    当你担心家人、同事或朋友时,试着在白天练习几次。当你醒着躺在床上思考对爱人的担忧时,定期练习会让你做好更充分的准备。

    第一步。认识到你正在思考一些你现在无法改变的事情。冥想的开始是承认你通过专注于一个在你控制之外的情况来保持清醒。做一些深呼吸。聚焦你的注意力试着吸气时数到四,呼气时数到八。

    第二步。选择将你的注意力从你的头脑转移到你的内心。当你想到另一个人的困境时,把注意力集中在浮现的感觉上。试着考虑他们的感受或情绪。想象你的慈悲之心向外延伸,在你的心脏中心前创造一道亮光。

    第三步。想象把别人的痛苦引出来。当你深深吸气时,想象把痛苦的感觉、情绪或痛苦从他人身上抽出来,放入你面前的光球,从你慈悲的心放射出来。想象痛苦消失在光中。

    第四步。将同情和善意延伸到你所关心的源头。当你呼气时,想象给对方积极和快乐的感觉。你可以想象你外在的呼吸提供给他们信心,力量,勇气,还是爱。想出一句口头禅可能会有所帮助,比如“愿我的家庭成员在这种情况下保持平静。”或者,“愿我的家人感受到我对他或她的爱。”

    第五步。对在这种情况下引发冲突的人表现出同情和善意。如果这很困难,考虑一下这个人的所有细节你都不知道。他们可能不知道他们正在引起你所爱的人悲痛或者觉得自己的言语或行为是正当的。

    认识到伤害性的言语和行为通常来自一个人在他们自己的生活中经历过的痛苦或苦难的地方,他们已经形成了伤害他人的方式。这也有助于考虑我们可能因为痛苦的经历而对他人说了一些伤害的话。我们可能会想,“愿这个人的痛苦得到缓解。”或者,“愿这个人经历治愈。”

    第六步。静静地呼吸,注意什么想法或感觉浮现出来。当你注意到自己的想法时,不要主观臆断。简单地承认它们,放下判断。你可能会想,“我很难释怀愤怒关于这种情况。"或者,“我很难对伤害我所爱的人的人产生同情。”

    如有必要,重复第三步到第六步。

    结论
    经历忧虑,焦虑,或者担心别人是必然的。当我们发现自己在处理对某个情况的感受时陷入了一个消极的心理循环中时,有一种力量可以将我们的注意力从我们的消极感受转移到对他人的同情和善意的想法上。研究支持这种转变对我们的幸福有积极的影响,并减少我们此刻的痛苦经历。

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