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如何在生活中降低自己的负罪感？
简介如何在生活中降低自己的负罪感？我们中的许多人避免设定界限，因为当我们设定界限或要求一些东西时，我们会感到内疚。感到内疚是可以理解的。然而，不设定界限会导致更大的问题。界限很重要，原因有几个。他们创造健康的关系和清晰的期望。界限保护我们免受伤害和利用。它们确保我们把时间、精力和金钱用在对我们最重要的事情上。
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我们中的许多人避免设定界限，因为当我们设定界限或要求一些东西时，我们会感到内疚。感到内疚是可以理解的。然而，不设定界限会导致更大的问题。界限很重要，原因有几个。他们创造健康的关系和清晰的期望。界限保护我们免受伤害和利用。它们确保我们把时间、精力和金钱用在对我们最重要的事情上。
每个人都需要界限
界限是我们为自己和他人设定的限制和期望。他们帮助双方理解如何行为——什么行为是可接受的，什么是不可接受的。
如果你没有界限，人们可以随心所欲地对待你；没有规则或指导方针。他们可以触摸你，问一些侵犯性的问题，对你大喊大叫，或者在半夜给你打电话。你可能会过度工作，让别人利用你的善良；最终，这将对你的身心健康产生负面影响。
这可能看起来很可笑，但没有任何界限，一个陌生人可以进入你的房子，吃你的食物，穿你的衣服，在你的沙发上打盹。我们大多数人都不会同意。你会告诉他们离开——你不会为此感到内疚。那么，为什么我们要努力告诉我们的朋友和家人他们可以如何对待我们，或者他们可以在我们的家里如何表现呢？
为什么我们在设定界限的时候会有罪恶感？
内疚是你做错了什么的感觉或信念。当你真的做错了什么事情时，内疚的不适会激励你改变，并在未来做得更好。
但是如果你在没有做错任何事情的时候感到内疚——比如设定一个界限——内疚会带来问题，会成为你做对自己最有利的事情的障碍。
我们感到内疚，因为我们认为界限是卑鄙的、错误的或自私的。谁告诉过你设定界限是错误或自私的？谁通过他们对你的界限的反应向你表明这是错误的？
重要的是要记住，别人可能会抵制你的界限，但这并不意味着他们是错误的或自私的。这是他们的意见；这不是事实。通常，我们缺乏界限让别人利用了我们——当我们开始为自己辩护时，他们会反击是可以理解的。
界限是自我照顾的一种形式；每个人都需要照顾好自己，才能健康、快乐、富有成效和富有同情心。你可以通过问自己以下问题来挑战你的罪恶感，看看它们是否有道理，这些问题摘自我的书这 更好的界限工作簿(马丁，2021)。
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _真的错了吗？
我认为这是错误的还是其他人的看法？
我会告诉朋友______________是错误的吗？
我的负罪感是基于对自己不切实际的期望吗？
对_________感到内疚有助于我成为最健康、最快乐的自己吗？
如果我做了对自己最有利的事情，我能容忍有人对我不满吗？
设定没有负罪感的界限的小贴士
当你把这些建议记在心里时，设定界限会更容易，也不会让人感到内疚。
界限不是自私的。界限有益于你的健康和幸福，也有益于你周围的人。
界限加强了关系。例如，当父母设定明确的界限时，孩子会感到安全和有保障，当双方都清楚自己的需求和期望时，亲密关系和友谊会减少冲突。边界培育亲密因为它们创造了情感安全，让我们变得脆弱。此外，当你有更多的精力和耐心，更少的被动，更少的怨恨时，每个人都会受益。
设定界限对你有好处。如果你记得每个人都有需求，设定界限是满足需求的健康方式，你就不太可能感到内疚。吃蔬菜是健康的选择；你不会为此感到内疚。设定有助于你保持身心健康的界限也没什么不同。没有理由因为做了对自己有益的事情而感到内疚。
适应你的需求。如果你不知道自己需要什么，就几乎不可能设定界限和实践自我照顾。调谐到你的思想、感觉和身体感觉会帮助你做到这一点。一天中有意暂停几次，问自己:“我感觉如何？我需要什么？”当你对自己的感受和需求有了更好的认识，就更容易设定界限。
练习，练习，练习。设定界限是一种技能，就像任何其他技能一样，你练习得越多，它就变得越容易。预料到开始时会感到不舒服，但要坚持下去。
善待自己。努力更好地照顾自己，学习新的技能是一项艰苦的工作。一定要给自己足够的自怜和鼓励。
不要期望自己是完美的。设定界限和练习自我保健并不是孤注一掷的努力。不要执着于做得完美。追求进步，而不是完美。
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