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如何在生活中降低自己的负罪感?
超值精品网2019-12-14人围观
简介如何在生活中降低自己的负罪感?我们中的许多人避免设定界限,因为当我们设定界限或要求一些东西时,我们会感到内疚。感到内疚是可以理解的。然而,不设定界限会导致更大的问题。界限很重要,原因有几个。他们创造健康的关系和清晰的期望。界限保护我们免受伤害和利用。它们确保我们把时间、精力和金钱用在对我们最重要的事情上。
    我们中的许多人避免设定界限,因为当我们设定界限或要求一些东西时,我们会感到内疚。感到内疚是可以理解的。然而,不设定界限会导致更大的问题。界限很重要,原因有几个。他们创造健康的关系和清晰的期望。界限保护我们免受伤害和利用。它们确保我们把时间、精力和金钱用在对我们最重要的事情上。
    学会在没有负罪感的情况下设定界限可能很有挑战性,但这是可能的。它包括改变你对自己和界限的看法。我们需要远离一个讨人喜欢的心态这让其他人决定什么对我们是正确的,并开始优先考虑我们的需求。

    每个人都需要界限
    界限是我们为自己和他人设定的限制和期望。他们帮助双方理解如何行为——什么行为是可接受的,什么是不可接受的。

    如果你没有界限,人们可以随心所欲地对待你;没有规则或指导方针。他们可以触摸你,问一些侵犯性的问题,对你大喊大叫,或者在半夜给你打电话。你可能会过度工作,让别人利用你的善良;最终,这将对你的身心健康产生负面影响。

    这可能看起来很可笑,但没有任何界限,一个陌生人可以进入你的房子,吃你的食物,穿你的衣服,在你的沙发上打盹。我们大多数人都不会同意。你会告诉他们离开——你不会为此感到内疚。那么,为什么我们要努力告诉我们的朋友和家人他们可以如何对待我们,或者他们可以在我们的家里如何表现呢?

    为什么我们在设定界限的时候会有罪恶感?
    内疚是你做错了什么的感觉或信念。当你真的做错了什么事情时,内疚的不适会激励你改变,并在未来做得更好。

    但是如果你在没有做错任何事情的时候感到内疚——比如设定一个界限——内疚会带来问题,会成为你做对自己最有利的事情的障碍。

    我们感到内疚,因为我们认为界限是卑鄙的、错误的或自私的。谁告诉过你设定界限是错误或自私的?谁通过他们对你的界限的反应向你表明这是错误的?

    重要的是要记住,别人可能会抵制你的界限,但这并不意味着他们是错误的或自私的。这是他们的意见;这不是事实。通常,我们缺乏界限让别人利用了我们——当我们开始为自己辩护时,他们会反击是可以理解的。

    界限是自我照顾的一种形式;每个人都需要照顾好自己,才能健康、快乐、富有成效和富有同情心。你可以通过问自己以下问题来挑战你的罪恶感,看看它们是否有道理,这些问题摘自我的书这 更好的界限工作簿(马丁,2021)。

    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _真的错了吗?
    我认为这是错误的还是其他人的看法?
    我会告诉朋友______________是错误的吗?
    我的负罪感是基于对自己不切实际的期望吗?
    对_________感到内疚有助于我成为最健康、最快乐的自己吗?
    如果我做了对自己最有利的事情,我能容忍有人对我不满吗?
    设定没有负罪感的界限的小贴士
    当你把这些建议记在心里时,设定界限会更容易,也不会让人感到内疚。

    界限不是自私的。界限有益于你的健康和幸福,也有益于你周围的人。

    界限加强了关系。例如,当父母设定明确的界限时,孩子会感到安全和有保障,当双方都清楚自己的需求和期望时,亲密关系和友谊会减少冲突。边界培育亲密因为它们创造了情感安全,让我们变得脆弱。此外,当你有更多的精力和耐心,更少的被动,更少的怨恨时,每个人都会受益。

    设定界限对你有好处。如果你记得每个人都有需求,设定界限是满足需求的健康方式,你就不太可能感到内疚。吃蔬菜是健康的选择;你不会为此感到内疚。设定有助于你保持身心健康的界限也没什么不同。没有理由因为做了对自己有益的事情而感到内疚。

    适应你的需求。如果你不知道自己需要什么,就几乎不可能设定界限和实践自我照顾。调谐到你的思想、感觉和身体感觉会帮助你做到这一点。一天中有意暂停几次,问自己:“我感觉如何?我需要什么?”当你对自己的感受和需求有了更好的认识,就更容易设定界限。

    练习,练习,练习。设定界限是一种技能,就像任何其他技能一样,你练习得越多,它就变得越容易。预料到开始时会感到不舒服,但要坚持下去。
    善待自己。努力更好地照顾自己,学习新的技能是一项艰苦的工作。一定要给自己足够的自怜和鼓励。

    不要期望自己是完美的。设定界限和练习自我保健并不是孤注一掷的努力。不要执着于做得完美。追求进步,而不是完美。

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