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生活中八个行为能让我们更健康。
超值精品网2020-12-17人围观
简介生活中八个行为能让我们更健康。烹饪。打扫卫生。洗碗。修剪草坪。整理床铺。这些家务活从来不做;它们就像破唱片一样不断重复。乏味的!或者他们是?虽然许多人认为家务是不可避免的罪恶,但有科学依据可以改变你对家务的态度。事实证明,做家务对你的身体和精神健康都有好处,而且并不总是像你想象的那样。
    烹饪。打扫卫生。洗碗。修剪草坪。整理床铺。这些家务活从来不做;它们就像破唱片一样不断重复。乏味的!或者他们是?虽然许多人认为家务是不可避免的罪恶,但有科学依据可以改变你对家务的态度。事实证明,做家务对你的身体和精神健康都有好处,而且并不总是像你想象的那样。
    以下是最近的研究告诉我们的关于普通家务的价值:

    1.家务活可以带来创造性的解决问题的方法。

    正如研究人员所说这里在一项名为“分心引发的灵感:心不在焉有助于创造性的孵化,“做简单的任务可以让大脑自由地遨游。你的思维得到了休息,让你用新的眼光考虑老问题。事实上,要求不高的任务比要求高的任务或只是休息激发了更多的创造性想法。

    2.家务杂事会降低痴呆风险。

    为了发现哪些活动可能会降低痴呆症的发病率,研究人员分析了英国生物银行的大量医疗数据。大约50万名平均年龄为56.5岁的参与者接受了平均10.7年的随访。

    如上所述这里,研究人员发现,“与最少参与这些活动的人相比,那些经常锻炼、做家务以及朋友和家人每天来访的人患痴呆症的风险分别降低了35%、21%和15%。”这些相关性并不意味着因果关系,但它们确实说明了简单的生活方式的改变是如何对健康产生巨大影响的,伙计今日心理学博客作者克里斯托弗·伯格兰写.

    我想知道为什么家务活可能比朋友和家人的拜访更能缓解痴呆症。也许——我在这里推测——这是因为像洗碗这样的家务,虽然看起来简单,但需要的计划比你想象的要多。家务活结合了身体和精神活动,这两者都降低了患痴呆症的风险。更不用说随着年龄的增长,做家务的能力是保持我们独立的一个因素。

    3.家务有益健康运动零食.

    令人回味的短语“运动零食”指的是小的,甚至是微小的身体活动,如坐一会儿后站几分钟,散步两分钟,或做家务,如打扫厨房。

    研究人员研究了运动零食的效果,从30秒钟,如走上一段楼梯,到10分钟,如骑上固定自行车。一些健康影响包括改善记忆提高协调性,改善情绪,降低动脉粥样硬化、糖尿病和肥胖症的风险,延长寿命。

    对于时间和精力的短期投资来说,这是一笔不小的支出。最近的一项研究发现,饭后任何少量的活动,如站立,做家务,或(最好是)两分钟的散步,甚至可以降低血糖,根据这份报告。(不好意思,我现在要出去走两分钟。马上回来。)

    4.完成家务可以增加动机.

    行为改变中最重要的技能是什么?BJ·福格,作家小习惯:改变一切的小变化,维护最重要的技能是认可和庆祝成功。这就是为什么完成哪怕是一个很小的任务,比如整理床铺,都会给你一种满足感,并激励你去处理下一个任务...下一个呢...下一个。同样,畅销书作家兼演说家威廉·h·麦克雷文上将认为,“如果你想改变世界,从铺床开始。”小胜利会产生惊人的连锁反应。

    5.家务对你的心理健康有好处。

    完成家务会增加你的“责任感”自我效能简单定义为一个人相信自己有能力和技能达到目标。

    “自我效能感”是由心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪70年代首次提出的一个概念,已经被证明可以增加自信和动力。如更详细讨论的这里,“低自我效能感,或者后天无助感综合征,与相关联焦虑, 沮丧,缺乏希望,缺乏动力...虽然较高的自我效能感与生活满意度有关,自信,社会联系,以及成长心态."

    6.家务对孩子的心理健康有好处。

    学习做家务教会孩子必要的家务技能,并提供增强自信的“掌握经验”。

    为了更多地鼓励孩子,心理学教授Lea Waters建议父母通过注意孩子的小成功并认可这些成就来创造一个“成功故事”。在我自己的例子中(可能是透过怀旧的玫瑰色光芒),我姐姐和我也学会了合作清理厨房,我们在做这件事的时候通过闲聊和唱歌来建立联系。

    7.做家务可以减少强调.

    一小杯研究来自佛罗里达州立大学的研究人员探索了用心洗碗是否能减轻压力。通过对51名学生的研究,他们发现那些被要求记住的洗碗时——关注肥皂的味道、水的温度和盘子的感觉——报告称紧张感降低了27 %,精神灵感(见第一条)增加了25%。

    尽管控制组没有体验到上面报道的好处,我想知道仅仅完成一件必要的家务本身是否能减轻一些压力。从你的待办事项清单上划掉一些事情或者改善你的生活空间,这是一种很好的感觉。请做更多的研究。

    减少杂乱的家务也能减轻压力。各种研究表明,杂乱可能与较高的皮质醇——一种压力——有关激素—还会干扰对焦。我喜欢作者格雷琴·鲁宾的书的标题:外在秩序,内心平静。大概就是这样了。所以,如果你一直渴望清理那个装垃圾的抽屉,那就去做吧。你会感觉更好。

    8.家务是“私人时间”的机会

    想离开吗?做重复性的家务可以让你接触到你内心的想法,反思它们,从繁忙的生活中撤退。

    总结
    即使是你不喜欢的家务也可以通过一个简单的方法变得更有意义:问问你自己 为什么你在做家务。通过这种方式,你可以提醒自己你的基本价值观。举个例子:也许你拿骄傲在干净整洁的房子里,或者在美味可口、精心准备的食物里。也许做家务是一种贡献的为了你自己或你家人的幸福。也许你重视美人你的草坪、花园和室内植物。也许你重视能力当你成功完成一项任务时,你会有这样的感觉。

    也就是说,有时不厌恶家务是不可能的。我的定位?我专注于感谢,提醒自己,我很幸运能够独立、机警、精力充沛地做这些家务。

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