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提高韧性的七种有效方法。
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简介提高韧性的七种有效方法。在生活中,我们都要面对紧张的经历。但是我们每个人处理这些经历的方式都很不同。我们中的一些人处理得很好,甚至可能因为压力而成长和提高。其他人在压力面前挣扎,甚至可能出现心理健康问题。
    在生活中,我们都要面对紧张的经历。但是我们每个人处理这些经历的方式都很不同。我们中的一些人处理得很好,甚至可能因为压力而成长和提高。其他人在压力面前挣扎,甚至可能出现心理健康问题。
    韧性是使我们在逆境中茁壮成长的一系列个人品质(Connor & Davidson,2003)。它可能包括在困难的情况下保持冷静,实施有效的应对机制,以及妥善处理批评。

    为什么韧性很重要?
    持续的压力会对我们的身心健康造成很大影响。个人韧性可以缓冲这些影响,关闭压力循环和下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴,使我们能够更好地对抗疾病和其他负面结果(Gaffey et al .,2016)。但是适应力对不同的人有不同的含义。例如,对某人来说性格外向的,韧性可能意味着花额外的时间和朋友在一起。敬安性格内向的人,韧性可能意味着花更多的时间独处(看看这个幸福测验更好地了解自己的优势和劣势)。虽然我们每个人可能会用不同的策略来应对斗争,但关键是要知道什么对我们有用,在什么情况下有用。这里有一些想法。

    1.实践验收
    如此多的痛苦来自于我们与无法改变的事情抗争的倾向。但是,我们花越多的时间为生活中无法控制的情况感到不安,我们就花越多的时间感到压力或愤怒,而不是专注于如何让未来变得更好。也许这就是为什么接纳与积极的幸福感联系在一起(Ranzijn & Luszcz,1999)。

    2.争取自知之明
    自知之明对恢复能力至关重要。如果我们对自己不够了解,无法以对我们有效的方式应对压力,那么我们可能会陷入困境。例如,也许我们通过喝酒来应对酒精或者在我们不开心的时候吸毒。但是第二天,我们只会感觉更糟。通过发展自我认识,我们可以采取行动,帮助我们更容易地从困难中恢复过来。

    3.照顾好你自己
    当我们生病、疲劳和营养不良时,我们更难应对任何类型的压力,无论大小。我们的身体没有足够的资源。例如,研究发现糖的摄入与沮丧(Knüppel等人,2017年)。如果我们专注于变得更健康,我们可能会增强我们的适应力。我们可以通过吃更有营养的食物,进行适度的锻炼,以及睡着的当我们累的时候。

    4.练习自爱
    自爱(或自我价值,自信, 自尊等。)可能是适应能力的重要组成部分。积极的自我观点与积极的结果密切相关,比如快乐和福祉(Miller Smedema等人,2010年)。这可能是因为如果我们对自己感觉不好,它会影响我们生活的方方面面。我们让自己陷入令人失望的境地,然后为此责怪自己。通过培养自爱,我们有望以更健康的方式应对压力。

    5.建立社会联系
    不管我们在做什么,当我们和别人一起做的时候,我们会感觉更好。这使得社会关系成为适应力的重要组成部分。事实上,提高幸福感的最可靠方法之一是发展高质量的社会关系,并感觉与生活中的人有社会联系(Holt-Lunstad等人,2017年)。

    6.后退一步
    有时候,当我们在经历一些困难的事情时,我们会沉浸在其中,以至于看不清。我们的情感压倒一切,我们的视角变得狭隘。这就是为什么适应力通常意味着能够退一步,从外部审视我们的处境。更具体地说,如果我们像“墙上的苍蝇”或“街上的路人”一样看待我们的处境,我们可以获得一些急需的客观性,这有助于减少我们的负面情绪。这种策略被称为情感距离,它可以帮助我们在困难时期感觉更好(Ayduk & Kross,2010)。

    7.创造意义
    试图理解我们的挑战是人类的天性。我们经常在脑海中为事情发生在我们身上的原因以及事情发生的方式做出解释。这可以帮助我们应对损失和其他压力事件(Park,2008)。这就是为什么意义创造是恢复力的一个关键部分。相反,如果我们认为坏事无缘无故地发生,我们最终会感到失落或失控。

    总而言之
    韧性是幸福的有力工具。但它也是一个复杂的、多方面的概念。希望这个解释有助于阐明如何在生活中变得更有韧性。

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