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心理咨询师的小窍门有哪些?
超值精品网2020-12-10人围观
简介心理咨询师的小窍门有哪些?在当今时代寻找一些理智的表象就像试图在卡戴珊身上找到一条皱纹。复苏很像罗马:它不是一天建成的。尤其是手头有这么多。
    在当今时代寻找一些理智的表象就像试图在卡戴珊身上找到一条皱纹。复苏很像罗马:它不是一天建成的。尤其是手头有这么多。
    一个常见的思维错误是,诗意的干预和宏大的战略是改善我们福祉的唯一途径。然而,研究表明弹性一点一滴地发生,作为一个过程,而不是一个人的特质或一个自举的问题。小规模的战略性行动可以帮助我们重新获得一些表面上的稳定。

    我服务过的很多人疗法从细微的行为改变方法中获益匪浅:微观策略奏效了。具体来说,将战略性的、微小的习惯、心态和行为注入我们的日常生活。

    以下是我最喜欢的一些微观方法:

    1.每天做一些你未来的自己会感谢你的事情。
    每天做一些你未来的自己会感谢你的事情可以帮助抵御拖延。我们现在采取的会给我们带来解脱和快乐的行动可以从简单到复杂。例如,整理床铺,首先处理一个激情项目,吃一顿健康的午餐,把工作放在学习一项新技能上,花时间享受新鲜空气,设定一个界限,或者想出一个离开有毒工作的计划。

    2.休息一会儿。
    喜剧间隙可以帮助避免沉浸在严肃和不满中的倾向。允许自己笑。在考验和困难时期,轻佻是至关重要的创伤。讲个笑话,看个短片,和你可以不敬的人交流。拿幽默作为一种重新校准的机制。考虑读读Allie Brosh的书,在YouTube上看看Ukelear Meltdown,或者在社交媒体上看看喜剧演员Jeff Wright的小品。

    3.与失去联系的人重新联系。
    失去联系不是道德上的失败。但是过了一段时间再开始联系会感觉很尴尬。通常,我们对不良反应的预期会阻止我们这样做,阻止我们重新点燃重要的纽带。丹尼尔·平克的后悔的力量强调失去联系的遗憾是人们经历的最深的遗憾之一。比起完全失去联系,冒几分尴尬的风险是值得的。

    4.发展激励的咒语。
    充斥在我们的供稿中的所有自爱和自我关心的宣传可能会让人觉得不值一提。毒性阳性或者陈腐的口号不会带我们走远。相反,考虑你的价值观和优势,并发展自言自语相应地。

    我最喜欢的一些来自我接受过治疗的人的口中的话包括:这也会过去,乘风破浪,闪耀光芒。“我是”和承认我们经历的悖论的框架,包括黑暗和光明,也可以是自我的强大形式辅导。想手放在口袋里阿拉尼斯写的。尝试这样的陈述:我是焦虑的但我不屈不挠,我摇摇欲坠但脚踏实地,我疲惫不堪但仍有韧性,我害怕但不可阻挡,我疲惫而执着。

    创造性的微观策略可以帮助我们一点一点地建立韧性。我们注入日常习惯和惯例的小技巧可以累积起来,成为对我们面临的持续压力的有力反驳。行为改变不会立即发生,但是采取一种包含有趣和令人振奋的行动的渐进方法可以大大提高我们的情绪、士气和心理健康。

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