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分享六种有效的自我保健方法。
超值精品网2020-12-20人围观
简介分享六种有效的自我保健方法。自我保健通常被认为是个人进行的改善或恢复自身健康的活动(Levin & Idler,1983)。自我保健被认为起源于自力更生的个人主义,也起源于相信疾病是可以预防的。事实上,自我保健可以对几乎所有形式的健康不良产生积极影响,使其成为一种非常有价值的做法(Levin & Idler,1983)。幸运的是,我们有很多方法可以练习自我保健。
    自我保健通常被认为是个人进行的改善或恢复自身健康的活动(Levin & Idler,1983)。自我保健被认为起源于自力更生的个人主义,也起源于相信疾病是可以预防的。事实上,自我保健可以对几乎所有形式的健康不良产生积极影响,使其成为一种非常有价值的做法(Levin & Idler,1983)。幸运的是,我们有很多方法可以练习自我保健。
    现在,这里有一些想法:

    1.到户外去。
    最近的研究告诉我们,每天接触大自然可以帮助我们减少焦虑和沮丧同时也帮助我们改善健康(Soga,Gaston和Yamaura,2017)。的确,户外的许多东西都可以改善我们的健康——阳光、新鲜空气、土壤、阳光气味树木。定期接触这些东西是更好地照顾自己的一种方式。

    2.听舒缓的音乐。
    你知道吗,听放松的音乐可以减少皮质醇(一个重要的强调 激素)?嗯,研究表明可以(Khalfa等人,2003)。更具体地说,双耳节拍(每只耳朵以稍微不同的频率播放两种音调的音乐)可能有助于增加注意力(Garcia-Argibay,Santed,& Reales,2019)。

    3.练习深呼吸。
    通过练习深呼吸,我们激活了我们的副交感神经神经系统—我们平静的“休息和消化”系统。一个简单的呼吸练习是箱式呼吸。箱式呼吸包括吸气数到四,屏住呼吸数到四,呼气数到四,然后屏住呼吸数到四。试着这样做几轮,看看你感觉如何。

    4.培养积极的情绪。
    来产生积极的情绪我们可以试着积极思考,变得更加乐观的享受美好的时光,甚至做善事沉思。促进积极情绪可以推动积极向上的螺旋上升,帮助我们感觉更好,改善社会交往,等等(Fredrickson,Mancuso,Branigan和Tugade,2000)。

    5.尝试不同的自我保健活动。
    有时候,人们在尝试自我保健活动时会感到沮丧——也许这是一项很多人都赞不绝口的活动——但它并没有真正帮助他们,或者觉得自己不适合。如果这听起来像你,那么尝试一些其他的策略会很有帮助。例如,像这样的事情正念冥想吃纯素并不是对每个人都有效。尝试一些不同的自我保健活动(我在下面列出了更多),找到适合你的。

    6.建立自我意识。
    学习支付注意力对什么是有帮助的,什么是没有帮助的都可以拿来练习。例如,也许你每天都在锻炼,但开始感到疲惫。在这种情况下,锻炼可能不是你现在需要的自我保健类型。总的来说,关注你的想法和行为给你带来的感受——无论是短期的还是长期的——可以帮助你充分利用自我保健。

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